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貴乃花親方がアマゴルファーを救う　四股で打球が真っすぐ飛ぶ！

スポーツナビ 2014年8月21日 0:00

【スポーツナビ】

ポイントは体重移動

「球を真っすぐ飛ばしたい」「飛距離を伸ばしたい」――そんなアマチュアゴルファーのために、平成の大横綱・貴乃花親方が開発したゴルフ用の四股エクササイズ「ゴルフシコア」。前回では股関節、肩関節の柔軟性を高める基礎編を紹介しましたが、みなさん、関節の柔軟性はアップしましたか？

　今回はゴルフシコアの応用編。ここでは、ゴルフにおいて股関節・肩関節の柔軟性と同じくらい重要なポイントとなる“体重移動”をスムーズに行うためのエクササイズを紹介します。

　指導してくれるのは基礎編に引き続き、貴乃花親方とともにゴルフシコアの共同開発に携わった内田英利先生。では、さっそく実践してみよう。もちろん、シコアグリップは忘れずに！

これがシコアグリップ、この手の形をキープするだけで前腕が鍛えられる【スポーツナビ】

前へ真っすぐ、イメージは相撲の立ち合い

「ゴルフでは前傾姿勢というものが重要になってきます。と言うのも、スイングする際の構えは常に前傾しているわけですから、きれいな前傾姿勢をキープしなければいけません。前傾姿勢に入る際に体重移動が安定するかどうかが、まず１つの大きなポイントとなってきます。まず、前への体重移動をしっかりやっていきましょう」

　そう言って内田先生がとった姿勢は写真１。ここから写真２→写真３のような回旋運動を行う。

【写真１】まずは前傾姿勢をスムーズにするエクササイズから【スポーツナビ】

【写真２】写真１の姿勢から軸をぶらさずにゆっくりと右へ回旋【スポーツナビ】

【写真３】今度は左へゆっくりと回旋【スポーツナビ】

これを横からみると写真４→写真５→写真６となり、猫背にならず背筋がピンと伸びているのが分かる。これを１０回。

【写真４】写真１の体勢を横から見るとこのような形になる【スポーツナビ】

【写真５】軸を安定させたまま、まずは右へ【スポーツナビ】

【写真６】前傾姿勢のバランスを保ち背筋をピンと伸ばしたまま、左へゆっくりと回転させていく【スポーツナビ】

「この前傾姿勢は相撲で言う“立ち合い”のイメージですね。ここからどう力を発揮していくか。体重は右にも左にも寄ってしまってはいけません。これは貴乃花親方がおっしゃっていたことなんですが、真っすぐに前へズドンと体重が乗ると、力が一番発揮されるんです。どちらか片足に体重が残ってはダメなんです。いま紹介したエクササイズは、このように真っすぐに前へと体重移動する練習をしながら、回旋の動きも身につけるという効果があります」

左右への体重移動をスムーズに

前への体重移動のエクササイズの次は、左右の体重移動を練習しよう。ここではシコアグリップの形にした左右の手を写真７のように合体させてから行うエクササイズとなる。

【写真７】両手のシコアグリップをこのように重ねよう【スポーツナビ】

その上で、写真８のような体勢をつくろう。ここから右へと体重移動（写真９）、続けて今度は同じように左への体重移動（写真１０）。このとき注意したいのが、常にベタ足でいること。これを８カウント数えながら１０回。

【写真８】まずはこの姿勢。基礎編で学んだ四股の体勢をしっかりと【スポーツナビ】

【写真９】背筋を伸ばし、姿勢を安定させたまま右へゆっくりと体重移動【スポーツナビ】

【写真１０】次に左へゆっくり体重移動。ベタ足を忘れずに【スポーツナビ】

「基礎編でもベタ足の重要性をお話しさせていただきましたが、ベタ足だと重心の逃げ場がなくなるので安定するんです。重心が逃げるということは、すなわち力が逃げていくことになり、結果、股関節がうまく使えずに手打ちになってしまうんです」

　そして、この左右への体重移動エクササイズの上級編として、左右に体重移動した際に、移動した方向のヒジを後ろにひねる回旋運動を取り入れたものがある。写真１１→写真１２→写真１３のような動きだ。　

【写真１１】回旋運動を取り入れる応用編もまずはこの姿勢から【スポーツナビ】

【写真１２】右へ体重移動した際に今度は右ヒジを後ろにひねり、回旋運動も加えていく【スポーツナビ】

【写真１３】同じく今度は左ヒジを後ろにひねる。ベタ足も忘れずに【スポーツナビ】

これをベタ足のままスムーズに行うことができれば、股関節・肩関節の柔軟性、体重移動ともにかなり向上していると見ていいだろう。

四股で１段上のスイングを

　以上の３つが応用編ゴルフシコアとなる。

「普段のトレーニングとして取り入れていただいてもいいですし、打ちっぱなしやラウンド前の準備運動としても、ゴルフシコアは最適だと思います。股関節が強くなって前傾姿勢がしっかり取れるということは、ドライバーやアイアンだけではなくて、パターも変わってくると思いますよ」

　一見、なんのつながりもないように思える相撲とゴルフ。しかしながら、股関節・肩関節を柔軟に使い、体重移動をスムーズに行えば良い結果が出るという点は、この２つのスポーツは同じなのである。というわけで、古来から伝わり、我々日本人になじみが深い相撲の四股をベースにしたゴルフシコアで、１段上のスイングを目指してみませんか？

（取材・文：森永淳洋／スポーツナビ）