ハムストリングスを鍛えて肉離れを防ぐ ケガをしにくいトレーニング（４）
トレーニング方法「股関節周囲＆太もも裏の筋肉を鍛える」
（１）片足で立ち両手を広げ、肩甲骨を内側に寄せるようにして背中の姿勢を作る。
（２）頭からかかとまでを一直線に保つようにして、軸足の股関節とお尻を中心にバランスと姿勢を保って前に倒す。ゆっくり倒し、ゆっくり戻るのを左右各１０回ずつ２セット行う。
ストレッチ方法「太もも裏の筋肉を伸ばす」
（１）片ひざを立て、短距離走のスタート時の体勢をとる。立てたひざとつま先は一直線上に来るようにする。
（２）前足に全体重を乗せて、お尻を突き上げ３秒キープ。このとき、太ももの前の筋肉に力を入れて、太ももの裏側の筋肉を伸ばすのがポイント。これを左右３〜５回行う。
ファンクショナルトレーニングとは？
「ファンクショナル」は直訳すると「機能的な」という意味。ファンクショナルトレーニングは筋トレではなく、動きの質を上げるトレーニングのことです。関節生理学や機能解剖学に基づく効率的な身体の動かし方を身に付け、競技パフォーマンスを高めると同時にケガをしにくい身体を作ります。スポーツに限らず、人間のすべての動作の土台になるトレーニング法といえます。
＜了＞
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鈴木岳.（すずき・たけし）
アスレティックトレーナー
株式会社R-body project代表取締役。米国・ワシントン州立大学アスレティックトレーニング学科卒。帰国後、全日本スキー連盟フリースタイル（モーグル）チームの専属トレーナーとなり、２００２年ソルトレークシティ五輪、１０年バンクーバー五輪、１４年ソチ五輪に帯同。０６年トリノ五輪では上村愛子選手の専属トレーナーとして「ｔｅａｍ ａｉｋｏ」をサポートした。０４年に東京・恵比寿に一般の人にトップアスリートと同じサービスを提供する施設「R-body project」をオープン。世界を舞台に戦うアスリートの身体づくりから一般の人の健康管理まで「身体のコンディショニングサポート」を行っている。１１年にはR-bodyアカデミーを開校し、トレーナーの育成と地位向上にも努めている。金メダルラッシュに沸いた１２年ロンドン五輪で選手団の公式トレーナーを務めた。
株式会社R-body project代表取締役。米国・ワシントン州立大学アスレティックトレーニング学科卒。帰国後、全日本スキー連盟フリースタイル（モーグル）チームの専属トレーナーとなり、２００２年ソルトレークシティ五輪、１０年バンクーバー五輪、１４年ソチ五輪に帯同。０６年トリノ五輪では上村愛子選手の専属トレーナーとして「ｔｅａｍ ａｉｋｏ」をサポートした。０４年に東京・恵比寿に一般の人にトップアスリートと同じサービスを提供する施設「R-body project」をオープン。世界を舞台に戦うアスリートの身体づくりから一般の人の健康管理まで「身体のコンディショニングサポート」を行っている。１１年にはR-bodyアカデミーを開校し、トレーナーの育成と地位向上にも努めている。金メダルラッシュに沸いた１２年ロンドン五輪で選手団の公式トレーナーを務めた。
『ファントレ トップアスリートのトレーニングを自宅で!』
ロンドン五輪日本選手団の公式トレーナーが、トップアスリートも実践する「ファンクショナルトレーニング」理論に基づいたメニューを紹介。アスリートから高齢者まで、自宅での１日３０分のトレーニングで、体のゆがみ改善、体幹力アップ、肩凝り・腰痛の解消、ダイエットを実現できます。