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スムーズな回旋運動でテニス肘を防ぐケガをしにくいトレーニング（１）

高樹ミナ 2014年5月14日 11:15

トレーニング法「股関節の柔軟性を高め可動域を広げる」

【R-body project】

（１）テニスに近い形で筋肉を伸ばすストレッチ。両手を腰に当て、片足を斜め後ろに引く。

【R-body project】

（２）骨盤とおなかは正面を向き、そのままの姿勢を保って前足に荷重していき、しゃがむ。お尻を後ろへ引くようにし、お尻まわり全体が伸びるポジションで３秒キープ。このとき膝がつま先より前へ出ないように注意する。両足各５回ずつ。

ストレッチ法「肘に関係する筋肉をよく伸ばし、痛みが起きないようにする」

【R-body project】

（１）両手をクロスさせて組む。

【R-body project】

（２）左手の前腕（甲側）のストレッチ。左手を甲側に曲げるように、右手で引っ張る。１５秒キープ。この時、右手の肘はまっすぐ伸ばす。

【R-body project】

（３）指先を自分の方へ向けるようにして手を床につく（机などでもＯＫ）。そのポジションのまま、肘が曲がる部分を内側にひねる。

ファンクショナルトレーニングとは？

「ファンクショナル」は直訳すると「機能的な」という意味。ファンクショナルトレーニングは筋トレではなく、動きの質を上げるトレーニングのことです。関節生理学や機能解剖学に基づく効率的な身体の動かし方を身に付け、競技パフォーマンスを高めると同時にケガをしにくい身体を作ります。スポーツに限らず、人間のすべての動作の土台になるトレーニング法といえます。　

＜次回に続く＞

鈴木岳.（すずき・たけし）

【朝日新聞出版】

アスレティックトレーナー、株式会社R-body project代表取締役。米国・ワシントン州立大学アスレティックトレーニング学科卒。帰国後、全日本スキー連盟フリースタイル（モーグル）チームの専属トレーナーとなり、２００２年ソルトレークシティ五輪、１０年バンクーバー五輪、１４年ソチ五輪に帯同。０６年トリノ五輪では上村愛子選手の専属トレーナーとして「ｔｅａｍ　ａｉｋｏ」をサポートした。０４年に東京・恵比寿に一般の人にトップアスリートと同じサービスを提供する施設「R-body project」をオープン。世界を舞台に戦うアスリートの身体づくりから一般の人の健康管理まで「身体のコンディショニングサポート」を行っている。１１年にはR-bodyアカデミーを開校し、トレーナーの育成と地位向上にも努めている。金メダルラッシュに沸いた１２年ロンドン五輪で選手団の公式トレーナーを務めた。

『ファントレ　トップアスリートのトレーニングを自宅で!』

ロンドン五輪日本選手団の公式トレーナーが、トップアスリートも実践する「ファンクショナルトレーニング」理論に基づいたメニューを紹介。アスリートから高齢者まで、自宅での１日３０分のトレーニングで、体のゆがみ改善、体幹力アップ、肩凝り・腰痛の解消、ダイエットを実現できます。

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著者プロフィール

高樹ミナ

１９７０年５月１４日生まれ、千葉県出身。杏林大学外国語学部英米語学科卒業後、フリーアナウンサーからスポーツライターに。トライアスロンの取材を機に、２０００年のシドニー大会で五輪を初経験。以降、０４年アテネ大会、０８年北京大会、１０年バンクーバー冬季大会を現地取材する。１６年オリンピック・パラリンピック招致委員会のメンバーとして招致活動に携わった経験をもとに競技はもちろん、それ以外の側面からも五輪の意義と魅力を伝える